Consejos para mujeres que quieren ponerse en forma

Random siempre quiere que te sientas bien contigo misma, a continuación unos consejos para que cambies hábitos en tu vida y se vean reflejados en tu cuerpo y salud.

1) Haz de la salud una prioridad – ¡Haz un tiempo para ponerte saludable!

2) Consíguete un compañero. A veces son llamados compañeros de dieta o compañeros de ejercicio. Necesitas ser responsable por alguien más que por ti mismo. Un cónyuge no es una buena idea.

3) Trabaja en tu entorno. No traigas cosas a la casa que no son buenas para ti o que tiendes a comer mucho, como snacks dulces o salados.

4) Mantén tu muda de ropa para ejercicio a mano. Mantenla en un lugar en el que puedes cambiarte con facilidad. ¡A veces es sólo una cuestión de cambiarse y ya estás listo para salir!

5) Fíjate objetivos – no necesariamente pérdida de peso. Ve qué tanto puedes caminar y qué tan rápido. Fija objetivos semanales y mensuales para incrementar tu distancia o tu ritmo. Fija un objetivo de una talla inferior de ropa.

6) Recompénsate a ti mismo. ¿Con qué te vas a malcriar cuando logres esos objetivos? Trata de evitar la comida como recompensa.

7) ¡Reconoce tus logros! Cuando has hecho algo que te era difícil, cuando puedes cambiar un mal comportamiento, escríbelo y date una muy merecida palmada en la espalda.

8) ¡Escríbelo todo! Lleva las cuentas de tu salud. Ya sea que es tu alimentación o tu ejercicio, mantén un diario de todo y también escribe tus sentimientos al final del día o después de cada sesión de ejercicio.

Y bien... cuando ya hayas logrado realizar los ocho anteriores pasos que implican poner a prueba tu mente y voluntad, continua con los siguientes, que son la proxima meta para que tus hábitos cambien volviendose costumbre, y que no sean una tortura para ti. 

Comer despacio

Cuando comemos despacio, nos llenamos antes, y por ende, comemos menos comida. Disfrutar de lo que comemos genera en nuestro cuerpo sensaciones de bienestar que nos hacen llenarnos antes. Los primeros días, pon un cronómetro por veinte minutos, e intenta comer en ese tiempo hasta que te acostumbres a hacerlo naturalmente.

Dormir bien

Diversos estudios científicos han demostrado que dormir más horas y bien ayuda a las personas a perder peso y mantener en un peso saludable. Cuando dormimos correctamente, luego consumimos menos calorías en el día.

Consumir determinados alimentos

Aunque, como ya dijimos, la idea es perder peso sin hacer dieta, es bueno tener claro que determinados alimentos deben ser consumidos en mayor medida que otros: verduras, sopas, granos enteros. Elimina el bacon, consume menos azúcar -si consumes bebidas saborizadas, ten cuidado con este punto-. Limita el alcohol.

La clave está en saber que de determinadas cosas debemos comer un poco más que de otras, pero nunca eliminar un grupo de alimentos en particular: está bien comer un poco de chocolate, o unas papas fritas una vez a la semana.

Utiliza la vajilla de forma adecuada

Un consejo muy conocido es comer en platos pequeños, de forma que visualmente el plato esté lleno, pero en él haya mucha menos comida.

Si vas a beber algo que contiene muchas calorías, utiliza un vaso de tubo -largo y fino- en lugar de otros vasos, porque de esta forma consumirás menos cantidad de líquido, pero parecerá que aún así has bebido un vaso.

Y tal vez el consejo más extraño de todos: utiliza cubiertos grandes, ya que está científicamente comprobado que las personas que comen con tenedores pequeños, acaban comiendo más.

Come en casa

Al menos cinco veces a la semana, intenta comer comida que hayas hecho en tu casa. Comprar comida fuera puede llevarnos a comer poco sano, y además, añadir demasiadas calorías a nuestra dieta. Si no te das mucha maña, comienza por platos fáciles y aprovecha que hoy en día muchas cosas ya vienen cortadas, lavadas o semipreparadas de alguna forma.

Practica ejercicio sin darte cuenta

Determinadas acciones que llevamos a cabo en el día a día son un ejercicio físico, y por ende, queman calorías. Limpiar la casa, hacer las compras, caminar de un sitio a otro si las distancias son cortas: todas esas son buenas formas de quemar alguna que otra caloría más, además de las del gimnasio.

Bebe agua antes de las comidas

Diversos estudios han demostrado que las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas comen bastante menos que aquellas que no lo hacen. Así que este es un buen truco para saciarte más rápidamente.

Desayuna todos los días

Desayunar bien todos los días es un hábito que muchas personas que han perdido peso y se han mantenido tienen. Desayunar es la mejor forma de comer controladamente el resto del día, y por ende, no engordar. Además, te ayuda a mantener tu cerebro activo y desarrollar mejor tus tareas.