Perder grasa corporal de forma sostenible

Hay muchas dietas de moda que dicen ayudar a perder peso durante la noche. Por desgracia, la adopción de medidas drásticas para quemar grasa rápidamente, no es divertido, sostenible o saludable. La reducción de su consumo de calorías puede ser un paso en la consecución de sus objetivos de pérdida de peso, pero morirse de hambre no es una opción eficaz - su tasa metabólica se ralentizará a paso de tortuga, y la poca comida que usted consume, su cuerpo va a tratar de almacenar grasa para combatir el hambre. Ajustar su dieta y hábitos de ejercicio para un programa de pérdida de grasa saludable y sostenible.

Instrucciones 

1 Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come durante una semana y determinar su consumo diario promedio de calorías y grasa. Esto debe resaltar si usted es o no comer en exceso, y cuáles son sus alimentos problemáticos (o bebidas) son. Las cantidades diarias recomendadas de Estados Unidos establece que las mujeres deben consumir un promedio de 2.000 calorías y 70 gramos de grasa al día, con los hombres con un promedio de 2.500 calorías y 95 gramos de grasa. Para perder una charca de la grasa corporal por semana, tendrá un déficit calórico de 3.500 calorías. Ajuste su consumo de calorías en línea con su programa de ejercicios para asegurarse de que se queman más calorías de las que consumes.

2 Ajuste sus hábitos alimenticios. Consumir seis y cincuenta y cinco comidas pequeñas al día y beber mucha agua para aumentar su metabolismo y evitar oscilaciones de hambre.

3 Saber qué alimentos comer y qué mantenerse alejados de. Evite los alimentos procesados ​​y azúcares simples que se encuentran en muchos envasados ​​listos comidas, dulces, pasteles, mermeladas, jarabes y salsas. En su lugar, optar por carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena y los cereales integrales para su fuente de energía. Comer muchas frutas y verduras - éstos deben constituir la base de su alimentación. Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasa, altos en valor nutricional, y proporcionan una gran cantidad de fibra dietética, que promueve la función digestiva saludable y regula la respuesta a la insulina.

4 Haga ejercicio regularmente. El Departamento de Salud de Estados Unidos recomienda empresa por lo menos 30 minutos de "actividad física prolongada" cada semana. Esto significa hacer ejercicio a un ritmo de trabajo suficiente para hacer sudar. Ciclismo, correr y nadar son ejemplos de ejercicio cardiovascular, que es ideal para quemar calorías y perder esos kilos de más.

5 Comience un programa de entrenamiento de resistencia. Trabajo con pesas va a quemar calorías, aumentar la densidad ósea y promover el crecimiento del tejido muscular magra - todos los factores que contribuyen a un aumento de la tasa metabólica y la composición corporal más saludable. No hay necesidad de entrenar con los pesos pesados, o esperar a convertirse en Arnold Schwarzenegger durante la noche, pero el entrenamiento de resistencia regular también mejorará su resistencia y postura.

6 Pésese una vez por semana y tomar cuerpo regularmente controles de porcentaje de grasa corporal utilizando pinzas en grasa o un monitor de grasa corporal. Hacer un seguimiento de su progreso actuará como una gran herramienta de motivación y le impide volver a caer en sus hábitos poco saludables.

fuente:http://www.dmpg.net/una-forma-rapida-de-perder-grasa-corporal/